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Langhaarige Frau, die mit geschlossenen Augen ihr Gesicht in den Wind hältIcon Video abspielen
Foto: Eli DeFaria (Unsplash)

Keine Zeit für Achtsamkeitsübungen? Das ist das Schöne an Achtsamkeitsübungen: Man kann sie eigentlich immer und überall durchführen. Also machen wir das auch. Immer um 7, überall, wo wir dann gerade sind. Bereit?

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Wähle Deine Zeit

Lege zwei Tageszeiten fest, zu denen du diese kleine Übung einschieben möchtest. Für mich eignen sich sowohl 7 als auch 19 Uhr prima für eine Minute Achtsamkeitstraining. Wenn in dein Leben andere Uhrzeiten besser passen, dann nimm einfach die. Stell dir einen Wecker, der dich täglich zu diesen Zeiten an dein Training erinnert.

Rrrrring – und jetzt?!

Klingelt dein Wecker, lässt du – sprichwörtlich! – alles fallen und schließt die Augen. Atme einmal tief ein und wieder aus. Öffne die Augen. Der Gegenstand, auf den dein Blick jetzt fällt, soll für die nächste Minute dein „Trainingsgerät“ sein.

Stelle dir einen Timer und richte deine gesamte Aufmerksamkeit auf diesen Gegenstand. Tu so, als würdest du diesen Gegenstand zum ersten Mal in deinem Leben sehen. Wie sieht er aus? Welche Struktur hat er? Hat er einen Geruch? Eine bestimmte Haptik? Klingt er oder schmeckt er nach etwas? Betrachte den Gegenstand genau. Die Oberfläche, die Form, Veränderungen bei bestimmtem Lichteinfall. Die Minute wird verfliegen und du wirst auf diese Weise mit der Zeit eine ganze Menge Dinge mit anderen Augen betrachten. Und ganz nebenbei deine Fähigkeit zur Achtsamkeit trainieren.

Wenn du magst, kannst du die Zeitspanne natürlich auch erhöhen. Aber denk daran, dass diese Übung wirklich als spontane, kleine Auszeit gedacht ist. Es ist wichtiger, dass du sie überhaupt durchführst als dass du es besonders lange tust. 1–3 Minuten sind ideal.

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